عوامل ارگونومی
* نشستن درست روی صندلی به محدود شدن ناراحتی و فشار کمر کمک می کند . صندلی
ها یی که قابلیت تنظیم دارند بایستی دسته های صندلی خوب و بهتری نیز داشته
باشند .
* نشستن برای دوره های طولانی می تواند سبب افزایش فشار در بین دیسکهای مهره
داران( دیسک اسفنجی بین استخوانهای مهره ) شود.
*نسشتن همچنین باعت سفتی ساق ها و پاها میشود جریان خون بر حسب نیروی جاذبه
بطرف ساقها وپاحرکت و دوباره به آرامی به طرف قلب حرکت می کند.
* تغییر وضعیت هر20-30دقیقه باعث گردش خون و اجتناب از خستگی عضلانی می شود.
* زیر پایی زانوها را بالا می برد و فشار روی لگن خاصره را کاهش می دهد هر
وقت که صندلی تان را تنظیم میکنید زیرپایی را نیز تنظیم کنید.
* این مسئله به شما اجازه می دهد که وضعیت دیگری را نیز انتخاب کنید.که از
خستگی در زمانهای طولانی جلوگیری کند.
* اجتناب استفاده از پایه صندلی بعنوان زیر پایی ، زیرا با انجام این عمل
زانوها و تنه تان بجلو خمیده میشود.
2.2 صفحه نمایش ( مانیتور ) : مانیتور یک جزء از محیط کاری می باشد . موقعی
که در یک حالت غلط قرار
کاربر کارش سخت می شود . حالت های مختلف غیر اصولی که می گیرد ممکن منجر به
ناراحتی و صدمه می شود نظیر سوزش چشم ، تاری دید ، سوختگی و خشکی چشمان و
سردرد و ...
شکایت های معمول شامل ناراحتی و درد در ناحیه گردن ، شانه ها و فشار در چشم
می باشد .
* بطور مستقیم در مقابل مانیتور قرار نگیرید و روی صفحه کلید و موس ، گردن و
بدنتان را خم نکنید .
* یکبار صندلی ، سطح کار و ارتفاع را درست تنظیم کنید . مانیتور کامپیوتر
باید طوری قرار گیرد که در وضعیت راست نشستن بالای صفحه 7-5 سانتی متر زیر
سطح چشم قرار گیرد .
* اگر مانیتور خیلی پایین است ازیک پایه بلند کننده مانیتور استفاده کنید.
* کسانی که عینک دوبینی استفاده می کنند ممکن نیاز باشد که مانیتور را پایین
تر قرار بدهند که حالت طبیعی بدن حفظ شود. ( قسمت توصیه های بهداشتی را
ببینید . )
* فاصله دید از مانیتور باید در حدود طول بازو (سانتی متر 76-46 ) دور باشد
وقتی که در مقابل صفحه کلید قرار می گیرید .
پیشنهادات :
پیشنهادات توصیه شده می تواند از پیشترفت فشار چشمی ، درد گردن و خستگی شانه
در حین نشستن در مقابل صفحه کلید جلوگیری بعمل آورد .
* مطمئن شوید که سطح صفحه کلید تمیز باشد . گردوغبار بوجود آمده می تواند
باعث عدم تشخیص کارکترها می شود و ممکن است باعث مشکلات بازتابش و درخشندگی
گردد.
* تنظیم تقابل درخشندگی جهت آسایش بهینه
* کاهش درخشندگی بوسیله موقعیت یابی درست صفحه
* قرار دادن صفحه سمت راست بغل پنجره ها
* تنظیم گوشه صفحه عمودی و کنترلهای صفحه برای کاهش درخشندگی نورهای بالای
سر .
* سایر تکنیکهای کاهش درخشندگی شامل از فیلترهای نوری شیشه ای ، فیلترهای
نوری یا نورهای ثانویه کار .
* استفاده از نوارهای لغزنده جهت اطمینان اینکه چیزی که مشاهد خواهد شد در
مرکز مانیتور ترجیحا بالا یا پایین صفحه باشد .
توصیه های بهداشتی :
* بطور مرتب چشمهایتان را معاینه کنید .
* کسانی که لنزهای دوبینی و سه بینی دارند به مکان مانیتور توجه ویژه داشته
باشند .آنها اغلب ندانسته پشت سرشان را کج می کنند تا صفحه را از قسمت پایینی
عینکشان ببیند . و این مسئله اغلب اوقات می تواند به ناراحتیهای پشت ، شانه و
گردن منجرشود .
* راه حل های بالقوه شامل مانیتور کامپیوتر کوچک یا خریداری عینک برای کار با
کامپیوتر در نظر گرفته شده باشند * وضعیت غلط صفحه و مستندات مرجع می تواند
به پوسچر غیر مطلوب منجر شود .
تنظیم مانیتور و مستندات مرجع باید طوری باشد که گردن در یک وضعیت طبیعی و
راحت قرار گیرد .
2.3 صفحه کلید / موس :
تنظیم صفحه کلید و موس بطور صحیح می تواند به پیشگیری از مشکلات ارگونومی
بروز شده نظیر شانه ها ، آرنج ، ساعد ، مچ و دست کمک کند .
* صفحه کلید و موس باید در ارتفاع قرار گیرند بطوریکه ساعد های کاربر ، مچ و
دستها موازی با کف باشند ( آرنج تقریبا در زاویه 90 درجه باشد ) .
* سطح صفحه کلید باید معمولا پایین تر از سطح نوشتن باشد تا بهترین وضعیت را
ایجاد کند .
* ارتفاع زیر میز برای صفحه کلید / موس بایستی قابل تنظیم باشد بویژه موقعی
که ارتفاع سطح کار قابل تنظیم نیست
* تنظیم ارتفاع صفحه کلید بطوریکه شانه ها بتوانند راحت باشند و اجازه دهد
بازوها استراحت کنند .
* شیب صفحه کلید ممکن نیاز به تنظیم داشته باشد بطوریکه صاف و هموار باشد و
اطمینان حاصل کرد که مچ راست و مستقیم باشد در حالیکه شما صاف نشسته اید .
* به آرامی کلید ها را فشار دهید آنها را محکم نزنید و برای مدتی طولانی آنها
را نگه ندارید .
شانه ها ، بازو ها ، دستها و انگشتان در حالت راحت نگه دارید .
* موس بایستی بغل صفحه کلید قرار گیرد و در صورت امکان در همان ارتفاع و
حداقل دسترسی تنظیم شود .
* پشت دست بایستی صاف نگه داشته شوند ( وضعیت طبیعی ) ، دست ،مچ و ساعد شما
بایستی مستقیم و راست و اندکی بالای موس باشد .
* وقتی که از موس استفاده نمی کیند دست را روی موس تکیه ندهید . وقتی با
کامپیوتر کار نمی کنید دستتان را استراحت دهید .
* در حالیکه تایپ می کنید استفاده از یک پد باعث می شود که مچ در حالت طبیعی
و مستقیم قرار گیرد .
* در موقع تایپ مچ ها و دستهایتان روی تکیه گاه مچ قرار ندهید تکیه گاه مچ
برای استراحت در طول تایپ طراحی شده است .
پیشنهادات :
* زیرصفحه ای مشبک صفحه کلید بایستی برای وضعیت داخلی و حرکت اشاره گر موس
بهترین حالت را ایجاد کند .
*تنظیم ارتفاع صفحه کلید بطوریکه شانه ها راحت و آرنج ها کمی در وضعیت باز (
110-100 درجه )و دستها ومچ در حالت مستقیم قرار گیرند .
* استفاده صفحه کلید "پایه ها" ( قابل تنظیم در زیر صفحه کلید ) . زاویه ای
را بیابید که مچ در حالت طبیعی قرار گیرد .
* اگر شما روبرو یا در وضعیت مستقیم نشسته اید سعی کنید شیب صفحه کلید در
فاصله ای زاویه منفی باشد
* اگر تکیه دادید ، کمی شیب معین به وضعیت مستقیم مچ کمک خواهد کرد .
* تکیه گاه مچ به نگهداری وضعیت طبیعی کمک می کند و سطح سفت پد ، تکیه گاه مچ
باید فقط برای استراحت کف دست بین کلیدهای ضربه زن استفاده شود .
* از استفاده افراطی از تکیه گاه مچ اجتناب کنید یا از تکیه گاهی که بالاتر
از فضای صفحه کلید موس / حرکت اشاره گر موس بایستی نزدیک صفحه کلید باشد .
* موس بایستی روی سطح کمی کج باشد یا بالاتر از اعداد ≠ صفحه کلید قرار گیرد
.
* جهت حرکت موس از تمام بازو استفاده شود فقط محدود یه حرکت مچ نشود .
توصیه های بهداشتی :
* اگر جای گیری موس یا صفحه کلید ، دور یا بیش از حد کوتاه و یا بزرگ باشد
باعث می شود که برای شانه ها ، مچ ها ، آرنج و ساعد ناراحت کننده باشد . قرار
گیری صفحه کلید بطور مستقیم منطقه دسترسی را نشان می دهد که باعث حداکثر
هماهنگی برای چشم و دست می شود
* اگر سطح کار بیش از حد بلند باشد باعث فشاردر ناحیه صفحه کلید بر بازوها و
شانه ها خواهد شد .و این مسئله نیازمند تلاش عضلانی مداوم است و ممکن است
مانع جریان خون شود که باعث آسیب و ریسک ناراحتی بیشتر می شود و ممکن خمش مچ
بطرف جلو باعث استرس به ماهیچه ساعد و درد آن شود . اگر سطح کار بیش از حد
کوتاه باشد باعث استرس به بازو و پشت می شود .
* ضربه زدن محکم کلیدها سبب خارش در نوک انگشتان و درد در مفصلهای انگشتان می
شود .فشار بر کلیدها بجای لمس کردن آنها سبب فشار بر روی تاندون های انگشتان
، دست و ساعده می شود .
* با نوک انگشتان زدن کلیدها بجای لمس کردن معمولا نیاز به بلند کردن
انگشتان بویژه شست دارد که حرکتهای تکراری و طولانی باعث فشار بر روی تاندون
های ساعد و بیماری دکوئورین می شود .
نویسنده: جواد برازنده